SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dobry trening na biceps i triceps

  • dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-03-20 21:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2003-07-20 18:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na jesień-zima, Prosze o porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym żeby zrzucić troche brzuch. za około tydzien-dwa mam zamiar robic cykl na KreAlkalynie i jakimś boosterze, został mi jeszcze NoExplode wieć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2008-09-13 23:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy to będzie dobry trening na mase: trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5058 Data: 2005-11-01 20:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zbudować mase mięsniową?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc wszytkim potrzebuje dobrac dobry trening na mase. cwicze w domu , tylko jakos cwiczen zaduzo ich robie moze to sie przyczynia ze nierosnie mi masa jak powinna.naczytalem sie tyl tego a tak naprawde zero jakiegos pomyslu / zle dobrany trening niewiem co poczac prosze dobierzcie mi trening na mase na 4dniowy solidny bo jak jeden dzien [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4476 Data: 2008-12-06 12:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moze ktos doradzic czy to jest dobry trening na masse???? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2008-09-13 14:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i poprawki..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są potrzebuję teraz tylko dobry trening na masę (cykl kreatynowy). Dzień Liczba serii Liczba powtórzeń Odpoczynek Poniedziałek 2 15 45 sekund Wtorek 4 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-02-05 16:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze przez jakiś miesiąc ich trenować gdyż jestem jeszcze w trakcie leczenia kontuzji kostki i wolałbym jej jeszcze nie przeciążać i jeśli ktoś mógłby mi polecić jakiś dobry trening na brzuch byłbym wdzięczny . w ankiecie jako cel treningowy napisałem rzeźba/masa , generalnie chodzi mi o powiększeniu ramion jeśli można to tak nazwać , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-03-14 20:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trening na masę ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i mam 184 cm wzrostu ,ćwiczyłem od pażdziernika 2003 do połowy kwietnia 2004 czyli ponad półroku na masę potem miałem przerwę aż do 17.stycznia 2005 a chodzi mi o to czy mam dobry trening na masę ??? Ćwicze 4 razy w tygodniu !!! 1,2,3 - to kolejność wykonywanych ćwiczeń poniedziałek , piątek klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2005-01-24 20:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy + worek

    Temat
    Trening w domu

    Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2014-12-16 18:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningowy 4 dni w tygodniu co sadzicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 12 miesiecy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tedencja do chudniecia Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : sklonnosc do lysienia PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-04-23 13:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps 2)barki motyl 3)wolne 4)klata triceps biceps 5)barki motyl 6)wolne 7)wolne wszystko inne zostaje bez zmian.proszę ludzi z doświadczeniem o sugestie czy to jest dobry pomysł(jego wady i zalety) a może to niejest korzystne rozwiazania i lepiej zostawić tak jak jest skoro idzie dobrze. jeszcze raz prosze o wyczerpujące [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2008-05-23 12:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę, początki - 3 miesiące.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Czy to dobry trening na masę czy też trzeba coś zmienić lub dodać? Dodam że zaczynałem od wagi 54kg, po 2 miesiącach diety i ćwiczeń przytyłem do 64kg (jestem wegetarianinem od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2011-12-21 13:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawki...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są potrzebuję teraz tylko dobry trening na masę (cykl kreatynowy). Dzień Liczba serii Liczba powtórzeń Odpoczynek Poniedziałek 2 15 45 sekund [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-02-05 16:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • już nic nie wiem:-(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc jako ze chce mieć ułozony dobry trening na mase staram sie aby z różnych stron podpowiedzieli mi jak ma dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2007-06-18 19:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN TRENINGOWY-PROSZE O RADY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do niego tylem) VI DZIEN WOLNE Co 2 dni robie brzuszki, oraz jezdze na rowerze satacjonarnym.Dodatkowo zaczynam biegac-ok 2 razy w tygodniu pytania: 1 Jaki jest wg was dobry trening na mase i sile klatki?kiedys cwiczylem w powtorzeniach:8-6-4 jednak nie uzyskiwalem dobrych efektow.obecnie bore mniejszy ciezar i wykonuje max 10 powtorzen 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2007-06-25 22:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówka"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyg bede na kretce mysle ze mozna ciut zwiekszyc intensywnosc treningu, chociaz na razie nie chce sie bawic w superserie czy laczone. No i szczegolnie prosilbym o jakis dobry trening na triceps bo mam daleko w tyle za innymi partiami. Aha, cwicze ze stoperem w reku wiec prosilbym rowniez o podanie zalecanych przerw miedzy seriami w danym [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2003-01-20 23:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT. TRENIING MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2010-06-24 18:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań, troche porad.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problem z ćwiczeniami na brzuch. Mianowicie wszystkie są za słabe :) A6w, zarzynanie się długimi seriami czy ilościami powtórzeń nic nie daje (7l karate, 5 siłowni). Jakiś dobry trening na brzuch? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 4lata rok przerwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-03-17 16:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę - proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oczywiscie zmniejszylbym ciezar aby dac rade zrobic tyle powtorzen:) chodze na basen raz w tyg:) w sobote przewaznie:) teraz chcialbym biegac we wtorek , czwartek i sobote, oraz chodzic na basen we czwartek i sobote:) prosze o doradzenie mi:) i sprawdzenie czy moj plan jest dobry:) a jezli jest zlyto prosze o korekte:) z góry dziekuje;)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2006-04-29 12:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)